Moderna vremena diktiraju brz ritam života, koji nas je prektično “vezao” za ekrane naših računara i pametnih uređaja, kao i za volane naših automobila.
Jurimo u potrazi za poslom, profitom i boljim životom, a često zaboravljamo koliko je redovna fizička aktivnost neophodna za dobro psihofizičko zdravlje.
Pored što doprinosi nastanku zdravstvenih problema, sedentarni način života urokuje i gomilanje masnih naslaga, koje se kasnije teško tope.
Zato je sada pravi trenutak da poradite na zategnutom telu, jakim mišićima i dobroj kondiciji, u čemu vam značajno mogu pomoći vibracijske platforme.
Ove sprave za vežbanje, koje su poznate i pod nazivom power plate, mogu dodati intenzitet vašem treningu i tako vam pomoći da sagorite više masti i izgradite veću mišićnu masu.
Hajde da saznamo kako.
Šta su vibracijske platforme?
Reč je mašinama za vežbanje, koje stvaraju vibracije jakog intenziteta i velike brzine, sa ciljem da vam prilikom treninga dobro protresu mišiće i dodatno zategnu čitavo telo.
Brojni ljudi, koji su upoznati sa prednostima njihove primene, koriste ih da svom telu pruže dodatni izazov prilikom vežbanja.
Na primer, možete da radite sklekove ili čučnjeve na power plate-u, umesto da ih radite na običnoj podlozi, ili podu.
Pored što pojačavaju efekat standardnog treninga, ove sprave mogu da utiču i na gubitak težine tj. masti u vašem telu.
Neke studije takođe ukazuju i na pozitivan efekat terapijom vibracijskih platformi na povećanje mišićne snage i fizičkih performansi i izdržljivosti kod starijih osoba, kao i u oporavku nakon srčanog udara, ali o ovim benefitima i dalje nedostaju detaljnija istraživanja.
Kako možete koristiti power plate za gubitak težine?
Vrste treninga za povećanje snage i gubitak telesne mase koje možete raditi zavise od modela vibracijske platforme.
Međutim, gotovo na svakom power plate-u možete raditi sledećih 5 vrsti vežbi, koje uključuju mešavinu statičkih i dinamičkih pokreta.
Statičke vežbe, poput planka, ciljaju prvenstveno mišiće jezgra i stomaka, a radite ih tako što držite telo zategnuto, u jednom položaju.
Sa druge strane, dinamičke vežbe, poput čučnjeva i sklekova, takođe aktiviraju različite grupe mišića, ali zahtevaju stalno kretanje.
Ukratko ćemo vam objasniti kako da radite ove vežbe na vibracijskoj platformi, tako da maksimizirate njihov efekat i istopite uporno salo na stomaku.
Čučnjevi
- Stanite na power plate i razmaknite stopala tako da budu u širini kukova
- Zategnite mišiće jezgra i počnite da se lagano savijate napred u kukovima
- Gurnite kukove unazad i savijte kolena
- Spustite se u čučanj, dok su vam pete i prsti na vibracijskoj platformi
- Zategnite gluteuse i polako ispravljajte noge, kako biste se vratili u stojeći položaj
- Pokušajte da odradite tri seta, a broj ponavljanja odredite u skladu sa vašom fizičkom spremom, energijom i zadatom težinom.
Sklekovi
- Postavite podlogu za vežbanje na power plate
- Stavite ruke na vibracijsku platformu i držite stopala udaljena od kukova
- Zglobovi treba da vam budu u širini ramena
- Udahnite, dok polako savijate laktove, kako biste spustili grudni koš do power plate-a
- Spuštajte se dok vam laktovi ne budu pod uglom od 90 stepeni
- Izdahnite vazduh dok naprežete mišiće grudnog koša i polako počnite da se vraćate u početni položaj
- Pokušajte da odradite tri serije, a broj ponavljanja odredite u skladu sa vašom fizičkom spremom, energijom i zadatom težinom.
Plank
- Postavite podlogu za vežbanje na vibracijsku platformu
- Postavite podlaktice na vibracijsku platformu, tako da budu razmaknute u širini ramena
- Podignite polako telo sa poda, tako da ima oslonac na podlakticama i prstima. Ukoliko vam je ovo suviše teško, spustite kolena na pod
- Pokušajte da ostanete u ovom položaju 30 sekundi, a potom opustite mišiće. Odradite tri ponavljanja.
Iskorak
- Stanite ispred power plate-a, tako da vam stopala budu u širini kukova
- Stavite jedno stopalo na vibracijsku platformu – koleno treba da vam bude u ravni sa skočnim zglobom
- Stisnite kvadricepse (velike butne mišiće), pa potom pomerite stopalo noge koja se ne nalazi na power plate-u unazad, sve dok se koleno ne bude nalazilo tik iznad poda
- Stabilizujte telo, tako što ćete postaviti težinu na stopalo koje se nalazi na vibracijskoj platformi
- Odradite po tri serije za svaku nogu, a broj ponavljanja odredite u skladu sa vašom fizičkom spremom, energijom i zadatom težinom.
Istezanje listova
- Stanite na sredinu vibracijske platforme, tako da vam stopala budu u širini kukova
- Prebacite telesnu težinu na prednji deo stopala i podignite pete, bez savijanja kolena
- Zadržite se u ovoj poziciji nekoliko sekundi
- Sputite pete na vibracionu ploču
- Odradite 3 serije od 15 ponavljanja.
Potencijalni rizici vežbanja na vibracijskoj platformi
Kao prvo, važno je naglasiti da najveći broj ljudi nikad neće iskusiti negativne efekte nakon treninga na power plate-u.
Međutim, vibracijske platforme mogu da budu neprikladne za određene osobe, pogotovo ako pate od zdravstvenih problema, koji su povezani sa koordinacijom i ravnotežom.
Određene naučne studije, koje su proučavale opasnosti od vibracija na radnom mestu, poput one kojima su izloženi radnici koji rade sa pneumatskim čekićem i moćnim bušilicama, sugerišu da bi se mogli javiti sledeći potencijalni zdravstveni problemi, ili medicinska stanja:
- Glavobolje
- Vrtoglavica
- Bol u vratu
- Problemi sa kretanjem
- Problemi sa varenjem
- Kardiovaskularne bolesti
- Oštećenja nervnog sistema
- Kancerogena stanja
Naravno, rezultati ovih studija moraju se uzeti sa rezervom, jer su u obzir uzete osobe koje su izložene konstantnim jakim vibracijama, po više sati svakog dana, u okviru njihovog radnog veka.
Pri tom, većinom su u pitanju bili građevinski radnici, koji neretko udišu štetne i opasne građevinske materijale, koji su prisutni na gradilištima. Zato je izuzetno teško utvrditi da li su vibracije čitavog tela povezane sa bilo kojim od gore navedenih stanja.
Zaključak
Vibracijske platforme, ili power plate, kako se drugačije nazivaju, sve su popularniji dodatak “standardnim” treninzima, jer dodatno doprinose dobroj kondiciji i jačanju mišića.
Njihova primena dodaje izazov i intenzitet vašoj rutini vežbanja, pomažući vam da sagorite višak masti, izgradite veću mišićnu masu i zategnete čitavo telo.
U svakom slučaju, bilo da se odlučite da ubacite power plate u vašu trening rutinu ili ne, pravi je trenutak da započnete sa aktivnim životnim stilom.
Vaše telo, ali um, biće vam itekako zahvalni i konačno ćete reći “zbogom” upornim masnim naslagama na stomaku.